Красивая физическая форма. Как достичь
3

Красивая физическая форма. Как достичь

Физическая форма – это состояние человека, отражающее степень готовности использовать свои силы, способности, умения. Хорошая физическая форма – это основа полноценной жизни человека.

Существует три типа телосложения и в каждом таком типе можно определить то, какая на данный момент у человека физическая форма. Хорошая физическая форма НЕ означает, что человек НЕ должен быть полным. Ошибка полных в том, что они думают, что раз они такие, значит все плохо. Можно быть полным с рождения, но бодрым и здоровым. Все мы разные…

ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

У людей первого типа преимущество имеет костный компонент. Это обычно худощавые люди со слабо развитой мускулатурой и тонкой жировой прослойкой. У них узкие кости скелета, относительно длинные конечности, плечи немного шире бедер. Из-за удлиненной цилиндрической грудной клетки этот тип часто называют грудным или торакальным (от греческого thorax – грудь).

У людей второго типа преобладает жировая ткань. Это дигестивный (от английского слова digest – переваривать пищу), или брюшной, тип: именно органы брюшной полости у представителей этого типа наиболее развиты. Это чаще всего полные люди среднего или ниже среднего роста, с явно выраженным запасом подкожного жира, но обладающие также большими, сильными мышцами. У них широкие кости скелета и сравнительно короткие конечности, особенно ноги. Плечи обычно неширокие, не шире бедер.

Если преимущество за мышечным компонентом, то это мышечный тип телосложения. Его обладатели – люди среднего роста и телосложения с рельефными мышцами и умеренно развитой жировой прослойкой. Кости скелета у них широкие, плечи намного шире бедер, а конечности не кажутся ни длинными, ни короткими. Такие люди не только сильны и выносливы, но еще ловки и быстры, поэтому этот тип называют атлетическим.

Самое простое определение понятия «хорошая физическая форма» – это способность не испытывать усталость и утомление от повседневных забот. Человек, находящийся «в форме», меньше болеет, свежо выглядит и хорошо себя чувствует.

Для всех трех типов важно знать, что на хорошее самочувствие человека влияет правильная осанка. Большое количество людей жалуется на боли в спине. Основная причина этого – слабые мышцы спины. Отсюда и неправильная осанка.

КАК НАЧАТЬ ПРИВОДИТЬ СЕБЯ В ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ?

  • Начните с обычно утренней зарядки. Продумайте план упражнений на 10-15 минут. Таких ежедневных упражнений будет достаточно, чтобы быть в бодром состоянии весь день.
  • Постоянство зарядки важно! Не пропускайте ее, даже если у вас выходной. Главное втянуться и потом вы сами не сможете без нее обходиться.
  • Приняв решения заняться своей формой не нужно бросаться в это с головой, т.к. можно быстро сдуться. Лучше все делать медленно и постепенно.
  • Питайтесь без фанатизма. Считается, чтобы наестся, любому человеку нужна пища, которая помещается в ладонях, если их соединить вместе. Пища должна быть свежеприготовленная, в рацион включайте больше свежих овощей, фруктов, орехов. Поверьте, даже наличие плохих веществ  в растительной пище  от плохой экологии не так сильно влияет на здоровье, как большое употребление мясной пищи.
  • И самое главное нужно понять для чего вам это нужно. Важно поставить перед собой четкую цель чего вы добьетесь, если будете «в форме».

ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ

Есть ли люди, которым противопоказана двигательная активность? Нет. Физическая активность жизненно необходима для физического и психического здоровья.

Если у вас сидячая работа, то необходимо делать перерыв в 5 минут через каждый час работы. Потянитесь, расслабьте мышцы спины и шеи. Встаньте и пройдитесь. Лучше выйти на улицу и немного прогуляться. Посмотрите вдаль, чтобы глаза отдохнули от напряжения.

Если у вас подвижная работа, вы постоянно на ногах, то наоборот посвятите 5 минут отдыха спокойствию. Сядьте и расслабьтесь, можно в перерыв что-то почитать или выпить чашечку чая. Главное чередовать активность тела – статичность с динамичностью.

Двигаться это не значит делать только зарядку. Можно частично отказаться от лифта – подниматься или спускаться по лестнице пешком. Ходить до работы пешком, а если это достаточно далеко, то хотя бы выходить на одну остановку раньше и пройтись. Вечером обязательно погуляйте, подышите воздухом где-нибудь в парке, лесной зоне или просто подальше от улиц, где много машин. Дома старайтесь больше выполнять дела, которые требуют физической активности – даже просто ежедневное протирание полов очень полезно. В выходные дни старайтесь выехать на природу – в летнее время на дачу, в лес по грибы, рыбалку – в зимнее время – просто прогуляться в лесной зоне.

Если вы хотите идти дальше в развитии физической активности, то выберите для себя какую-нибудь секцию, например какой-то вид единоборств, танцы, бассейн или занятия в тренажерном зале.

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ЗАНЯТЬСЯ БЕГОМ

Новичкам лучше начать с быстрой ходьбы — примерно 2 занятия в неделю в течение 2 недель. Затем, когда привыкнете, вы можете переходить к небольшим пробежкам трусцой и постепенно увеличивать дистанцию. Необходимо, чтобы физическая нагрузка во время занятий соответствовала уровню вашей подготовки.

Не забудьте, что любая физическая активность влияет на изменение количества воды в организме. Т.е. большая потеря воды в виде потоотделения должна компенсироваться. Пейте больше воды и все будет в порядке.

ЛЮДИ ЧАСТО ПРИДУМЫВАЮТ ПРИЧИНЫ, ЧТОБЫ НЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ

Я устал, у меня нет времени, я уже старый, чтобы начинать, я слишком толстый. Это всего лишь отговорки. Ведь намного же лучше быть свежим и здоровым, чем старым и больным. И если вы будете так и продолжать сидеть и ничего не делать, то посмотрите на бабушек и дедушек на улице. Как они ходят с трудом, не могут без помощи войти в автобус или трамвай. ВЫ ХОТИТЕ БЫТЬ ТАКИМИ? Этого можно избежать, если позаботиться об этом заранее. Начните прямо сейчас.

Для себя я уже давно приняла решение, что когда придет старость (согласитесь, для каждого это неизбежно), то я буду жить такой же полноценной жизнью как и в молодости. Мне всегда приятно видеть бодрых стариков, которые не жалуются на свои болячки. Приятно общаться с теми, кто молод духом и подтянут телом.

Поэтому именно сейчас важно осознать, что болезни нужно предупреждать, а не хвататься за голову, когда они уже на пороге. И главное в этом – телесная активность.

Офисные светильники на Tiller.Ru

3 Комментарии

  1. Очень правильные рекомендации. Особенно в зрелом возрасте, важно делать хоть какие-нибудь упражнения. И за компьютером спина устает и работа, все больше, сидячая. Нужно постоянно укреплять спину, ведь от состояния позвоночника зависит здоровье многих органов.

  2. Очень интересная информация про типы телосложения (не знал), и очень практичные и реальные советы. Спасибо!

  3. Всё отлично сказано но как настроить себя на начало не знаю

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*