1

Важность бега

Трудно поспорить с тем, что бег важен для здоровья. Бег по утрам дает хорошую физическую активность и общую бодрость на весь день. Но не нужно забывать, что гнаться за скоростью не стоит, чтобы не чувствовать себя уставшим.

Давайте рассмотрим основные преимущества бега.

Преимущества бега

  • тренируется дыхалка
  • тренируется выносливость организма
  • сбрасывается лишний вес
  • тренируется сила воли
  • утренняя пробежка приносит заряд бодрости и энергию на весь день
  • занятия спортом, в частности бегом повышают уверенность в себе
  • бегая на природе, в лесу лёгкие дышат свежим воздухом, очищаются.
  • органы интенсивнее насыщаются кровью, сердечно-сосудистая система укрепляется — а это как вы понимаете, профилактика таких заболеваний, как инфаркт миокарда, инсульт, гипертоническая болезнь.
  • совершать пробежку по утрам — это ещё и приятно, такая свежесть!

Выбор одежды

Приготовьте одежду для утренней пробежки заранее, с вечера, чтобы утром не тратить время на поиски. Это нужно еще и для того, чтобы бег всё таки состоялся, т.к. таинственным образом по утрам в нашей голове возникают различные «причины», чтобы не бегать – плохая погода, не выспался, не успею и здесь же – отсутствие одежды.

Приобретите одежду для разных погодных условий – на лето, в теплую и дождливую погоду, и на зиму. Лучше всего бегать в кроссовках, предназначенных специально для бега. При покупке одежды отдайте свой выбор изделиям из натуральных тканей, чтобы тело могло свободно дышать.

Что нужно делать?

Бегать нужно на голодный желудок. Заранее продумайте, где вы будете бегать. При выборе маршрута лучше отдать предпочтение парковым, лесным зонам или тем местам, где меньше машин. Выходите на улицу и бегите.

Для новичков: Начните с ходьбы на протяжении 10−30 мин. Когда вы будете с легкостью выдерживать 30 минут ходьбы, добавьте 1−2 минут бега. С течением времени прибавляйте время на бег, пока вы не сможете бегать полчаса, не останавливаясь.

Всегда начинайте бег с минимальной скорости. Затем бегите не слишком вяло, но и не слишком быстро. Выбираем хороший ритмичный темп. Дышите во время бега и ртом и носом одновременно. Рот держите слегка приоткрытым и расслабьте скулы.

Если вы бегаете с целью похудеть, то используйте «рваный темп», который заключается в резких ускорениях, как правило на 1-2 минуты, и затем снижении темпа.

Для улучшения самочувствия и укрепления иммунитета идеален бег трусцой. Во время такого бега отдышка должна быть минимальной. По продолжительности – 20-30 минут для утренней пробежки будет достаточно. После бега покушайте белковую пищу, пищу содержащую растительные углеводы и клетчатку.

Мотивация

Если вы найдете себе партнера по бегу, то это будет лучшей мотивацией на каждое утро. Вы будете отлично стимулировать друг друга. Если вы бегаете один, то можно использовать плеер с любимой музыкой или аудиокнигами.

Чтобы пробежка стала приятной процедурой необходимо выработать для этого привычку. Бегайте каждое утро не пропуская, со временем вы втянетесь и это станет неотъемлемой часть каждого утра и вашей жизни.

Мысли о том, что бег полезен, что он приносит здоровье, красоту и бодрость духа дадут вам понимание, что это не обязанность, а один из шагов к вашим целям.

Один комментарий

  1. Спасибо за советы, возьму на вооружение!
    Давно искал что-то подобное. Все очень подробно описано, приятно было почитать. Лично я узнал много интересного. Вы давно интересуетесь этой темой? Собираюсь начать бегать, но слышал, что лучше бегать перед сном вечером. Как Вы считаете?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Subscribe without commenting