10

Режим сна и бодрствования. Как его соблюдать?

Очень часто мы говорим себе, что нужно лечь спать пораньше, хотя бы в 23 часа. Но не можем себя заставить. Как обычно мы пропускаем это время и ложимся в полночь, в час ночи, а то и в два. А утром нужно рано вставать.

Вставать не хочется. Вы чувствуете себя разбитым. О предстоящих делах думаете – лучше бы их вообще не было. Так хочется спать. Силы на нуле. А впереди целый день. Через силу нужно быть бодрым, активным, деятельным.

Приходишь с работы и уже не можешь собрать себя в кучу. Как же еще уделить время домашним заботам, семье, если вы сами способны лишь лечь на диван, включить телевизор и смотреть в него стеклянным глазами.

Вдоволь таким образом «отдохнув», вы встаете с дивана в первом, во втором часу ночи и перемещаетесь на кровать.

А с утра все тоже самое, по кругу.

В выходные же мы первую половину посвящаем отсыпанию. Вторую – моральной подготовке к предстоящей рабочей неделе.

Картина ужасает. Не правда ли? Узнаете себя?

Как же вырваться из этого «заколдованного» круга? Как не допускать такой усталости?

Один раз (и пусть это будет сегодня, а не с завтрашнего дня или следующего понедельника) заставьте себя через силу лечь в 22 часа. Пусть даже вы сразу не заснете, но это будет ваш первый шаг.

Не останавливайтесь на этом. Старайтесь каждый вечер ложиться в это время. Организм постепенно привыкнет и будет работать как часы.

Со временем, вы будете вставать не позже 6 часов утра, а то и раньше. И будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим. У вас появится время, которого никогда не хватало.

Возможно, вы знали все это, но не делали. Так сделайте, и вы будете чувствовать себя совершенно по-другому!

P.S. Напишите ниже в комментариях как у вас проходит период укладывания и вставания.

Medicine-rx.com Drug Abuse Reviews aims to publish the highest quality reviews

10 Комментарии

  1. Да. Режим для меня проблема. Прошлой ночью легла в 1.30 — это пораньше, уже обрадовалась, что потихоньку время отхода ко сну уменьшается. Так до 7 утра и не заснула :)))
    А вообще, когда я «в режиме» то сплю по 6 часов и днем сплю минут 20 — очень хорошо помогает вечер провести в активном ритме. Как-то мне такой режим нравится, хотя может быть и не правильный, зато продуктивный :)

    • Для здоровья, конечно, лучше в активном ритме проводить утро, а не вечер. Ложиться пораньше — вставать пораньше. Спать те же 6 часов — ночью и 20 минут — днем. И очень даже продуктивно будет. И здоровье поддерживается и продуктивность.

  2. У меня самое работоспособное время примерно с 23ч до 2ч. В это время я готовлюсь к занятиям и занимаюсь делами в Интернете.Успеваю намного больше, чем за целый рабочий день. Если удается заставить себя лечь не позднее 3-х часов, то утром, около 8 часов, встаю бодрячком.
    Зимой часто засыпаю в 22-23 часа, просыпаюсь в 4-6 часов. Час-полтора выдираю себя из объятий сна всеми силами и не всегда успешно. Если побеждает сон, то утром депресняк из-за невыполненных планов и неудовлетворенности собой. Если все-таки удается добраться до компьютера, то около часа еще уходит на настройку и часок на более или менее плодотворную работу, затем, либо замучаная иду на работу либо, отправив всех по школам-садикам, заваливаюсь спать.

  3. Спасибо за информацию! А ещё хочу кое что добавить, например вы ложитесь в 22-23,значит чтоб заснуть в то же время надо лечь на час раньше и как раз вы уснёте в нужное вам время .

  4. Добрый день.
    Последнее время занимаюсь плотно управлением временем, поскольку совершенно перестал все успевать.
    Вот мой примерный план на день:
    6:30 подьем, зарядка, душ, завтрак
    8:00 Завезти страшего ребенка в школу
    9:00 — 16:00 на первую работу
    16:00 — 24:00 на вторую работу
    24:00 — 01:00 подработка дома через интернет
    01:00 — 02:00 Домашние дела, подготовка ко сну
    И так каждый день кроме выходных и праздничных дней. (В выходные и праздничные дни я делаю ремонт в своей новой квартире, а так же стараюсь уделить хотя бы по полдня детям)
    Я постоянно занимаюсь спортом (Айкидо) — вт-чт по одной тренировке, суббота — две тренировки повышенной нагрузки утром и вечером.
    Работу стараюсь чередовать физическую и умственную, работаю постоянно при открытых окнах, чтобы был доступ кислорода.
    Но что делать при такой нехватке времени? Уйти с работы не могу, иначе не смогу выплачивать ипотеку, пока супруга в декрете.
    На выходных сплю по 8-10 часов. Пробовал спать пока не проснусь — спал 14 часов, но после этого чувствовал себя еще хуже, чем если бы спал 5 часов.
    Можете дать какие-то рекомендации как можно выспаться за 4,5 — 5 часов, если нет времени на прогулки перед сном?
    Вообще возможно есть какие-то рекомендации по улучшению самочувствия в моей напряженной жизни?
    Спасибо за ваш блог.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Subscribe without commenting