2

Приемы и методы как научиться высыпаться за 6 часов

Известно, что здоровый и правильный сон – залог физического здоровья и высокой интеллектуальной активности в течение дня. По статистике мы проводим во сне треть своей жизни. Почему так много? Можно ли как-то сократить это время?

Обычному человеку достаточно спать 8 часов в сутки. Можно ли уменьшить время сна до 6 часов и при этом высыпаться даже лучше?

Рассмотрим несколько советов, как сократить время и при этом повысить качество сна.

Прежде всего, подготовьте должным образом спальную комнату. Свет должен быть выключен, постель свежая. Комната обязательно должна быть проветрена. Летом можно оставить форточку открытой на всю ночь. Зимой только  чуть-чуть приоткрыть. Свежий воздух будет способствовать насыщению организма кислородом, что в свою очередь благотворно скажется на качестве сна.

Перед сном не нужно наедаться. Последний прием пищи лучше осуществить за 3 часа до сна. Вы еще не успеете проголодаться, но и ваш желудок не будет нагружен всю ночь.

Лучше ужинать легкой пищей, тогда организму не нужно будет много энергии на ее переваривание, отсюда эта энергия не будет растрачиваться и пойдет в копилку ваших сил. Накапливать энергию за ночной сон понадобиться не так много, как если бы вы ее потратили на переваривание пищи, вследствие этого понадобиться меньше времени на сон.

За два часа до сна примите теплый, расслабляющий душ или ванну. После таких процедур организм будет готов к быстрому погружению в сон.

Вся вечерняя деятельность должна быть спокойная и расслабляющая.  Не нужно смотреть остросюжетные фильмы, криминальную хронику и прочие вызывающие негативные эмоции передачи. Послушайте спокойную музыку, посмотрите любимый фильм. А лучше прогуляйтесь пол часика на свежем воздухе.

Ложиться лучше не позднее 22-23 часов. Тогда время сна до полуночи будет считаться, как будто вы проспали в 2 раза больше, чем прошло реального времени. В это время включается определенная фаза, которая способствует лучшему отдыху организма. Эта фаза образуется за счет гормона сна — мелатонина, который начинает активно вырабатываться с 23 до 2 часов ночи. Затем его выработка начинает снижаться. Именно в это время нужно обязательно спать глубоким сном. И еще одно главное условие — в комнате должна быть полная темнота, окна занавешены, даже светящиеся электронные часы не должны находится в спальне. Как раз восполнение организмом мелатонина позволяет нам полноценно отдохнуть.

На ночь очень полезно молоко с медом. Сон от этого будет намного крепче. Даже если у вас от молока происходит расстройство кишечника, то все равно попробуйте. Но дозу необходимо подобрать индивидуально.

Вставать лучше с восходом солнца или чуть раньше. Конечно, если зимой солнце встает поздно, то это не значит, что надо так долго валяться в постели. Лучше вставать в 4-5 утра. В это время мелатонин практически перестает вырабатываться, а организм в полной мере его восполнил. Представьте себе, сколько дел можно переделать, пока все спят и не отвлекают вас.

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Т.е. если вы ложитесь в 23 и встаете в 5, то так нужно делать и в будни и в выходные.

Пока ваш организм еще не настроился на новый режим сна, не привык, то лучше заводить будильник. Звонок на будильнике лучше ставить не резкий и громкий, который вызывает раздражение, а любимую и приятную вам мелодию. Тогда пробуждение пройдет приятно. Современные сотовые телефоны помогают это сделать без проблем.

Как только вы встали с постели, раздвиньте шторы и включите свет, если за окном еще темно. Яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание – мелатонина.

Желаю вам всегда высыпаться и быть в хорошем настроении!

2 Комментарии

  1. Если у человека есть возможность выполнять все эти условия,то ему и так просто нет вообще нужды думать сколько он спит и и успел ли выспаться .

    • Да, точно))) Я раньше думал купить браслет, для измерений режима сна, теперь передумал)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Subscribe without commenting