0

Правильная осанка — повышение качества жизни

Что же такое осанка? Осанка – это привычная поза, привычное положение тела, которое регулируется бессознательно. Осанка осанке рознь. Существуют различные типы осанки, и только одна из них считается правильной с точки зрения здоровья.

Типы осанки:

  1. Нормальная осанка.
  2. Круглая спина.
  3. Плоская спина.
  4. Плоско-вогнутая спина.
  5. Вогнуто-круглая спина.

Изначально осанка формируется в зависимости от конституции человека, но в течение жизни она способна к совершенствованию, улучшению. Всё это зависит от индивидуального развития человека.

Боли в спине беспокоят большинство людей, независимо от возраста, даже здоровых. И в основном это происходит из-за плохой осанки и слабых мышц спины.

На чем основывается хорошая осанка?

  • Держите голову прямо.
  • Мышцы шеи не должны быть напряжены.
  • Не сутультесь, разверните плечи, дайте простор грудной клетке.
  • Равномерно распределите вес на обе ступни, но чуть больше веса должно приходиться на пальцы ног.
  • Слегка втяните мышцы верхней части живота, таз чуть выдвинете вперед, дыхание не задерживайте.

Первое время вам будет удаваться удерживать правильную осанку не более 15-20 минут в день. Но чаще вспоминайте о своем правильном положении тела, и вскоре вам уже не нужно будет себя контролировать – спина будет прямой легко и естественно.

Если вам приходиться долго сидеть за компьютером, важно выбрать удобный стул и принять правильную позу. Лучше всего для сидячей работы подойдет крутящийся стул с твердой спинкой.

Ряд несложных рекомендация позволит вам сохранять хорошую осанку в сидячем положении:

  • Верхняя граница экрана компьютера должна находиться на уровне глаз.
  • Работая с клавиатурой, необходимо сидеть достаточно близко, руки до нее должны легко дотягиваться.
  • Нижняя часть спины должна быть прижата к спинке стула.
  • Ноги должны доставать до пола.

Если Вы возвращаетесь из магазина с множеством покупок, старайтесь равномерно разделить их по пакетам и несите их в обеих руках.

За рулем сдвиньте кресло так, чтобы без напряжения доставать до педалей, и чтобы ваша спина имела хорошую опору.

Не поднимайте слишком тяжелые предметы. Если все таки это необходимо, то при поднятии тяжелого распрямляйтесь, напрягая мышцы ног и держа спину прямо.

Лучше всего для укрепления мышц спины делать специальные упражнения.

Для людей в зрелом возрасте это еще более актуальная проблема. Начинаются всевозможные болячки, движения становятся неуклюжими и даже ходить приходится кое-как. Пожилым людям просто необходимо заниматься физическими упражнениями. Пожилые люди должны быть примером для молодых. Они должны быть в хорошей физической форме, бодрыми, подтянутыми, чего нельзя сейчас сказать о наших стариках.

И это не от старости, а от лежаче-сидячего образа жизни. Движение – это жизнь. Необходимо помнить одно: никогда не поздно начать активно двигаться, заниматься спортивными упражнениями, элементарной утренней зарядкой и поддерживать физическую форму.

Упражнения для людей, ведущих малоподвижный образ жизни:

  • Ходьба по лестнице (желательно через 2 ступени).
  • Пешие прогулки.
  • Танцы.
  • Мойка машины, окон, полов.
  • Наклоны.
  • Плавание.

 

Посмотреть на необычный чехол на Айфон 6 / 6s можно легко на сайте Chehli.biz.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Subscribe without commenting